Kynett – ekSCEntrični trening
Kako deluje ekscentrični trening?
Ekscentrični trening pomeni edinstven razvoj v športu in fizioterapije.
Namesto tradicionalnih uteži se trening izvaja z vrtljivim diskom.
V koncentrični fazi se vztrajnik zažene in pospeši s potegom traku. Ko se trak popolnoma odvije, sledi ekscentrična faza. Zdaj je akumulirano toliko kinetične energije, da se bo trak spet zvil, kot se dogaja pri dobro znanem jo-jo-ju.
Cilj je zavirati vztrajnik v ekscentrični fazi in ga nato znova zagnati s koncentričnim gibanjem.
Razlika v primerjavi s tradicionalnim treningom na moč
Sila, ki jo ustvarjate v koncentrični fazi, je tudi sila, ki jo dobite nazaj v ekscentrični fazi, česar pri tradicionalnih treningih na moč nismo vajeni.
Zaradi nenehne obremenitve imate lahko z vajo večji izkoristek, saj mišice trenirate bolj intenzivno in hitreje.
Pri ekscentričnem treningu je vsako ponavljanje maksimalno učinkovito, saj lahko tudi v primeru utrujenosti nadaljujete z vadbo, in sicer z lažjo intenzivnostjo.
S tradicionalnim treningom na moč hitreje pridete do največjega števila ponovitev, ker boste morali na določeni točki sprostiti izbrane uteži.
Vaje pri ekscentričnem treningu so tudi bolj multifunkcionalne, ker morate na začetku ekscentrične faze vedno ohraniti ravnotežje in zato uporabljati tudi trebuh.
Za katere ciljne skupine je primeren?
Kynett je primeren za številne ciljne skupine, kot so vrhunski šport, rehabilitacija, fizioterapija, osebni trening, fitnes in športno-specifični trening.
Pomislite na gibe pri golfu, tenisu, boksu in ameriškem nogometu. Lahko trenirate lahko in intenzivno ter na hitrost in na moč.
Učinki
Različne študije so pokazale, da ima ekscentrični trening bistveno večji vpliv na mišično moč, velikost mišic, moč skoka in hitrost teka.
Literatura tudi pove, da je trening z vztrajnikom izjemno primeren za preprečevanje poškodb nogometašev in rehabilitacijo bolnikov, ki okrevajo po možganski kapi
Dokazana učinkovitost
Vadba z vztrajnikom je dokazano učinkovit ekscentrični trening na moč za celo telo in zelo primerna metoda zdravljenja v fizioterapiji in rehabilitaciji.
Pogoste poškodbe, kot so poškodbe tetive, Ahilove tetive, patelarni tendonitis, nestabilnost ramen in tendinopatija rotatorne manšete, je mogoče dobro zdraviti s Kynett ONE.
Kynett ONE je zelo primeren tudi za preprečevanje padcev, po operaciji, za preprečevanje sarkopenije ali za ljudi s CVA.
Različne študije so pokazale, da ima ekscentrični trening bistveno večji vpliv na mišično moč, velikost mišic, moč skoka, hitrost teka ter krepitev vezivnega tkiva in kit. Vse vrste vaj, ki jih lahko izvajate s Kynett ONE, najdete na našem YouTube kanalu. Sestavili smo celo seznam predvajanja s številnimi vajami, primernimi za fizioterapijo in rehabilitacijo, na primer endorotacijo 90º.
Kako do težje vadbe?
Pri ekscentričnem treningu vadite z razmeroma majhnimi utežmi.
Intenzivnost vadbe je v glavnem odvisna od hitrosti in ne neposredno od uporabljene teže kot pri tradicionalnih treningih na moč.
Težje kot se gibanje začne, močnejši bo ekscentrični upor.
S Kynett ONE lahko uporabite tri vrste diskov upora, in sicer 2 mm debeline (800 gramov), 3 mm debeline (1200 gramov) in 4 mm debeline (1550 gramov). Te je mogoče kombinirati in tudi uporabljati ločeno. Na napravo lahko hkrati priklopite največ dva diska. Kynett ULTIMATE lahko uporablja tudi težje diske upora debeline 5 mm (1660 gramov), debeline 6 mm (1950 gramov) in debeline 8 mm (2550 gramov).
Uteži ni težko dvigovati, a bodo težke, če jih začnete pospeševati v napravi vztrajnika.
Tradicionalni trening vs. ekscentrični trening
Prvi grafikon na desni prikazuje neoptimalno obremenitev s tradicionalnim treningom. D
rugi grafikon na desni pa prikazuje optimalno (spremenljivo) obremenitev z ekscentrično vadbo.
Pri treningu z utežmi so le zadnje ponovitve na pravilni ravni. Poleg tega je učinkovit le del mišice in še to ne v celotnem obsegu gibov. Pri ekscentričnem treningu ima vsaka ponovitev največjo učinkovitost, tako koncentrično kot ekscentrično. Poleg tega se lahko ustvari ekscentrična preobremenitev. To je izjemno in omogoča hitro povečanje mišične funkcije in moči.
Kynett ONE: Mobilna verzija
Delno zaradi pametnega dizajna, priročnega ohišja in teže samo 5 kg je Kynett ONE mogoče enostavno prenašati in obešati. Notri, zunaj, doma, v telovadnici ali na cesti: ekscentrična vadba je s Kynett ONE možna kjerkoli. Kynett ONE zavzame malo prostora in jo lahko pritrdite tudi na steno, če naročite ločeni stenski nosilec. Vadba lahko poteka na določenem mestu, kar je na primer idealno za fizioterapevte. Vadbo s Kynett ONE lahko razširite s ploščo za počep, s katero lahko izvajate več vaj za noge.
Kynett ULTIMATE: Popolna postaja za trening
S to postavitvijo lahko izvajate vse vaje in hitro preklapljate med zgornjim in spodnjim delom telesa. Prednosti te postaje za trening so naslednje: plošča za počep ni več potrebna; za vadbo se lahko uporabljajo težje uteži; enostavno je nastavljiva po višini in odpornosti; priložen ima en komplet diskov za upor, oprtač, vrv za tricepse, manšeta za gleženj in komplet dveh crossfit držal.
